Treinamento em Mindfulness

Programa de 05 Semanas Individual Personalizado

HABILIDADES DESENVOLVIDAS NO PROGRAMA

metacognição

Foco no momento presente

habilidades sociemocionais

flexibilidade psicológica

auto-cuidado

BENEFÍCIOS EMBASADOS CIENTIFICAMENTE

Redução de sintomas de estresse, ansiedade, depressão, burnout e dor crônica

Melhora da qualidade de vida, foco, regulação emocional e flexibilidade psicológica

Aprender técnicas e ferramentas para lidar com menos reatividade e mais calma e serenidade frente a situações de estresse emocional, físico e social e com os altos e baixos da vida

Lidar com as barreiras e estabelecer uma Prática de Meditação Mindfulness na sua vida

Responder ao estresse e desconforto com gentileza e auto-compaixão

Observar e desengajar-se de padrões de "piloto-automático", desacelerar, reequilibrar sua vida e reconectar-se com pequenos prazeres e belezas a sua volta

Tornar-se mais familiarizado com o funcionamento da sua mente e aprender novas maneiras de se relacionar com pensamentos e emoções desafiadores

Maior autoconhecimento e da capacidade de fazer escolhas mais conscientes

Reconectar-se com sensações e emoções no corpo

Público Alvo

Pessoas que buscam promover sua saúde, foco, bem-estar e qualidade de vida

Pessoas que apresentam graus variados de estresse, tensão, ansiedade e dor crônica; ou sintomas depressivos leves a moderados

O treinamento dos circuitos cerebrais ligados ao cultivo da habilidade de viver mais no ‘modo mindful’ desenvolvido através das Intervenções Baseadas em Mindfulness demonstram consistentes evidências científicas para redução de sintomas relacionados ao estresse, ansiedade e depressão e para promoção de serenidade, foco, bem-estar e qualidade de vida

local

O Programa é oferecido desde 2016 em Português ou em Inglês e já contou com participantes de diversas regiões do Brasil e de países como Portugal, EUA e Canadá

JORNADA AO LONGO DO PROGRAMA

Semana 1

Compreendendo o que é Mindfulness.
Saindo do Piloto Automático
Regulando a atenção
Mindfulness do Corpo
Estratégias Comportamentais para integração de Mindfulness no cotidiano

Semana 1

Semana 2

Posturas de Prática
Os 5 Desafios
Mindfulness da Respiração.
A equação do estresse/sofrimento
Redescobrindo o corpo

Semana 2

Semana 3

semana 3

Ferramentas para lidar com pensamentos e emoções desafiadoras
Prática dos 3 Minutos
Entendendo o Viés da Negatividade
Respondendo habilmente ao estresse e ansiedade
Atenção Plena – Corpo em movimento

Semana 3

Semana 4

Os 3 Sistemas Emocionais
Monitoramento Aberto
Expandindo a consciência sobre pensamentos, emoções, sensações e comportamentos
Funil da Exaustão
Gatilhos e Plano de Ação

Semana 4

Semana 5

Meditações Construtivas
Auto-cuidado Florescimento e Bem-Estar sustentável
Cultivando Sabedoria
Mindfulness para a vida toda

Semana 5

sobre o programa

O PROGRAMA DE 5 SEMANAS DE MINDFULNESS foi elaborado cuidadosamente pelo Dr. Marcelo Trombka para oferecer o treinamento em Mindfulness de forma personalizada.
Combina especial atenção às necessidades de cada indivíduo com técnicas e ferramentas de controle cognitivo/atencional e regulação emocional consagradas pelos principais protocolos de Intervenções Baseadas em Mindfulness (Mindfulness-Based Interventions), como o Mindfulness-Based Stress Reduction (Univ. of Massachusetts), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Univ. of Oxford), Mindfulness Training for Living Well (Harvard Univ.) e Mindfulness Based-Health Promotion (Unifesp).
O treinamento dos circuitos cerebrais ligados ao cultivo da habilidade de viver mais no 'modo mindful' desenvolvido através das Intervenções Baseadas em Mindfulness demonstram consistentes evidências científicas para redução de estresse e ansiedade e para promoção de serenidade, foco, bem-estar, qualidade de vida e habilidades socioemocionais.

INCLUSO NO PROGRAMA

5 Sessões individuais com 1 hora de duração com o Dr. Marcelo Trombka
Apostila com material para aprofundamento e suporte
+ de 20 áudios de Meditações Mindfulness guiadas
Sugestões de exercícios diários entre cada encontro para incorporação das habilidades desenvolvidas no cotidiano
Ao final do Programa, acesso gratuito a uma comunidade de Práticas com encontros semanais online
Certificado de Conclusão

Início

Imediato ou programado, conforme agenda de ambos. Devido a demanda que recebemos para o Programa com o Dr. Marcelo, por gentileza confirmar disponibilidade para início imediato.